06 45 96 25 28 lenie@plusvoorjou.nl

Wat kan jij doen om routines in te bouwen in je dagelijks leven om meer te genieten van de natuur, te bosbaden, voldoende te bewegen? De 10.000 stappen en natuurwandelen zijn er 2. Ik belicht een paar praktische tips voor het bosbaden en 10.000 stappen in dit blog. Meer over het bosbaden, shinrin-yoku en deze in huis te halen lees je in een eerder geschreven blog over Het geheim van bosbaden – shinrin-yoku en essentiële oliën. Want ja, er is een olie mix waarbij je het bos naar binnenhaalt (en dus ook de kalmte en ontspanning die een bos en natuur kunnen bieden).

“De natuur geeft”

1. Creëer een eenvoudige Shinrin-Yoku routine

Begin met kleine momenten in de natuur: Je hoeft niet meteen naar een bos, een rustige groene plek werkt ook. Laat je telefoon achterwege, en besteed 5-10 minuten aan het bewust observeren van kleuren, vormen, en geluiden om je heen.

Focus op je zintuigen: Neem een diepe ademteug door je neus en probeer de geuren in je omgeving in je op te nemen. Welke geluiden hoor je? Kun je iets voelen, zoals het zachte gras of een boomstam? Heb je een speciale boom? Schenk daar elke dag aandacht aan.

Doe het regelmatig: Kies één dag per week voor een ‘bosbad-dag’, zodat het een gewoonte wordt. Kies elke dag een ‘bosbad-dag’ in of om je huis (als je niet in de gelegnheid bent om naar het bos te gaan).

2. Bereik de 10.000 Stappen op een ontspannen manier

Maak het gezellig: Combineer het wandelen met iets leuks, zoals een podcast, goede muziek of ga samen met een vriend(in).

Stap in fasen: Als 10.000 stappen te ambitieus klinkt, bouw het op. Probeer bijvoorbeeld 5.000 stappen in de ochtend en de andere 5.000 in de namiddag of avond.

Gebruik een stappenteller-app of smartwatch: Het is leuk om je vorderingen bij te houden en jezelf uit te dagen. Als dit jou stimuleert kun je dit doen. Wanneer je juist gestrest raakt door het continu monitoren, dan kun je dit achterwege laten. Het gaat om het grootste doel: bewegen en ontspannen.

2. Bereik de 10.000 Stappen op een ontspannen manier

Maak het gezellig: Combineer het wandelen met iets leuks, zoals een podcast, goede muziek of ga samen met een vriend(in).

Stap in fasen: Als 10.000 stappen te ambitieus klinkt, bouw het op. Probeer bijvoorbeeld 5.000 stappen in de ochtend en de andere 5.000 in de namiddag of avond.

Gebruik een stappenteller-app of smartwatch: Het is leuk om je vorderingen bij te houden en jezelf uit te dagen. Als dit jou stimuleert kun je dit doen. Wanneer je juist gestrest raakt door het continu monitoren, dan kun je dit achterwege laten. Het gaat om het grootste doel: bewegen en ontspannen.

2024 - bij blog over praktische tips voor ontspanning shinrinyoku 10000stappen pixabay bron

3. Integreer essentiële oliën in je dagelijkse routine

Gebruik dōTERRA’s Shinrin-Yoku Olie voor je eigen ‘Indoor bosbad: Diffuse deze olie tijdens yoga, meditatie, of als je thuis een rustmoment neemt. De geur kan helpen om een kalme en gefocuste stemming te creëren.

In massageroutines: Voeg een paar druppels toe aan een neutrale olie en masseer je polsen, nek of voeten. Vooral na een wandeling kan dit helpen om je spieren te ontspannen.’Of gebruik het na het douchen of een bad, voor je gaat slapen of tijdens je ochtendroutine. Ontdek wat bij jou past.

Creëer een kleine, draagbare ‘boservaring’: Draag een roller met je favoriete houtachtige oliën, zodat je onderweg snel kunt ontspannen en de natuur ‘bij je hebt’. wil je je eigen ure parfum leren maken? Boek dan een Worksghop Doterra Pure Parfum.

4. Combineer deze drie voor diepere ontspanning, rust en selfcare

Plan een wekelijkse ‘wellness-wandeling’: Neem je essentiële oliën mee, maak een wandeling in de natuur, en neem regelmatig een ‘zintuigpauze’ om bewust de omgeving in je op te nemen.

Schrijf over je ervaringen: Noteer hoe je je voelt voor en na het bosbaden, wandelen, of gebruik van oliën. Wat merk je op? Dit helpt om je eigen vooruitgang en veranderingen op te merken.

Organiseer een natuuruitje met vrienden of volgers: Nodig anderen uit voor een gezamenlijke bosbad-sessie of 10.000-stappen-wandeling. Het kan een geweldige kans zijn om de holistische voordelen met anderen te delen! Hoe fijn is het om gezellig samen te wandelen en daarna een kop thee of warme chocolademelk.

Kijk naar wat jij nodig hebt om gezondheid en gezond leven te bevorderen. Hoe kleiner de stappen en hoe frequenter, hoe beter je het kan vasthouden en er een echte routine van kan maken die erbij hoort als tandenpoetsen.

Ja, ik meld me aan voor plusmomentjes en tips

 

 

dit veld niet invullen s.v.p.

Keuzehulp ‘Welke behandeling past bij mij?’

Als je niet goed weet welke behandeling bij je past kan deze keuzehulp je helpen bij het kiezen van een behandeling die het dichtstbij jouw wensen komt. Het zijn slechts 4 vragen en het antwoord wordt naar het door jou opgegeven mailadres gestuurd.

Meer balans in jouw leven, op een natuurlijke manier

Lenie van der Zande, eigenaar van Plus Voor Jou in Japan voor Mount Fuji 2024

Reiki voor ontspanning en welzijn

Ik ervaar een persoonlijke ontwikkeling en groei door Reiki te integreren in mijn leven. Het volgen van een Reiki-cursus kan ook voor jou een transformerende ervaring zijn, die je kan helpen bij persoonlijke groei, spirituele ontwikkeling en het ontwikkelen van een krachtige tool voor genezing en welzijn. En Reiki is dan voor altijd bij je, altijd toegankelijk en als liefdevolle kracht in jou. Lees mijn verhaal hier.

Ik volgde een Reiki eerste graad cursus, Lenie is integer en vakkundig

Op 13 oktober mijn Reiki 1 mogen behalen bij Lenie. In een fijne en kleine setting met 2 andere kandidaten zijn wij begeleid door Lenie. Lenie doet dit op een integere en vakkundige manier en geeft je vertrouwen dat je dit ook zelf kunt. Ik wilde dit al zo lang doen en ben zo blij dat ik het nu eindelijk heb gedaan.

- Nicoline - 5 sterren review - raadt Plus Voor Jou aan voor een live Reiki cursus

 

Ik voelde heel rustig en geborgen

Het was een geweldige ervaring. Het was de eerste Reiki behandeling. Lenie is ontzettend zorgzaam en super vriendelijk. Ze omzorgde mee en ik voelde heel rustig en geborgen.
Leni bedankt voor deze liefdevolle behandeling.

- Irene- 5 sterren review - raadt Plus Voor Jou aan voor een Reiki behandeling

 

Reiki privé cursus is 1 op 1 aandacht voor jou

De cursus Reiki 1 heb ik als heel erg prettig ervaren. Dit waren 2 dag delen. De 1 op 1 "aandacht" en het fijne dat we lekker naar buiten konden was erg fijn op dat moment.🦋 De behandeling die ik mocht geven vond ik heel waardevol om terug te horen wat mevr. hiervan vond (haar eerlijke mening en tricks en tips) & uiteraard de behandeling die ik kreeg van deze mevr. was leerzaam en fijn om te mogen ervaren🍀

- Lonneke- 5 sterren review - raadt Plus Voor Jou aan voor een privé Reiki cursus

 

...helend en verdiepend voor jezelf

Bij Lenie is het super fijn om een leerproces voor jezelf op te starten met Reiki. De behandelingen die ze geeft zijn helend en verdiepend voor jezelf waar je tegenaan loopt qua gezondheid en innerlijke kwesties. Ze is heel kundig met oliën van doterra en deze toe te passen. De aroma massage is zeer aan te bevelen🌺

- Denise - 5 sterren review - raadt Plus Voor Jou Aromatouchmassage voor ontspanning  aan

 

Reiki 1 cursus, well structured with a good mix of theory and practice

Many thanks to Lenie for offering me the Reiki Level 1 course in English, this was not part of the regular course, but she made the special effort to help me. The course was well structured with a good mix of theory and practice, and has been beneficial for me, and I hope to keep practising.

- Dhanush - 5 sterren review - deelnemer Reiki eerste graad

 

Reiki cursus is een fijne manier voor meer verbinding met mezelf

De behandelingen van Lenie waren verhelderend, ontladend, en diep ontspannend. Een mooi cadeautje voor mezelf! De cursussen waren een heel fijne manier om meer in verbinding met mezelf en anderen te zijn en blijven.


- Eva -  5-sterren - raadt Plus Voor Jou via Google aan

Helpt mijn mijn stress naar een lager niveau te brengen

Ik zou de reikisessies aanbevelen aan iedereen die ik ken. Leni is een behulpzame, rustige en empathische persoon en heeft mij geholpen mijn stress naar een lager niveau te brengen en op een meer evenwichtige manier met mijn leven om te gaan. Ik ben dankbaar dat ik haar diensten heb leren kennen!


- Bárbara-  5-sterren - raadt Plus Voor Jou via Google aan

Her treatments have brought me balance and support

I really enjoy the therapies that Lenie offers. She's a good listener and helped me to understand and process the root of my blockages. She's welcoming, kind and her presence makes me feel at peace. Her treatments have brought me balance and support.


- Vanessa -  5-sterren - recommends Plus Voor Jou via Google aan

Geïnspireerd naar huis

Al een aantal behandelingen gehad en als heel fijn ervaren. Lenie heeft interesse, luistert goed en laat je in je waarde. Naast de behandelingen geeft ze mij nieuwe inzichten. Ik ga altijd ontspannen en geïnspireerd naar huis.


- Carla -  5-sterren - raadt Plus Voor Jou via Google aan

Persoonlijk en kijken naar wat ik nodig had

Ik heb de behandelingen bij Lenie als heel fijn en bijzonder ervaren. Ze heeft me geholpen weer bij mijn gevoel te komen. Ik kom graag weer terug. Lenie biedt meer dan alleen een ontspannende behandeling. Ze heeft zich echt in mij persoonlijk verdiept en in wat ik op dat moment nodig had. Heel mooi om te ervaren. Dankjewel Lenie!


- Isa -  5-sterren - raadt Plus Voor Jou via Google aan

Ik had moeite met bij mijn gevoel komen...

Ik ben bij Lenie gekomen omdat ik moeite had om bij mijn gevoel te komen. Na drie reiki / body reset behandelingen heeft ze mijn verwachtingen overtroffen! Ik was wat sceptisch bij de start, maar het was een bijzondere ervaring. Lenie, bedankt! Ik kom zeker weer terug.


- Caro-Lynn - 5-sterren - raadt Plus Voor Jou via Google aan

Motivatie

Helemaal tot rust gekomen! Door heerlijke oliën gemotiveerd om weer een drukke periode tegemoed te gaan!


- Iris- 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan

Mij heeft het zoveel moois gebracht en groei

Waar een psycholoog ophoud gaat plus voor jou verder! Wil je echt stappen maken en groeien, dan ben je bij Plus voor jou aan het juiste adres. Door reiki leef ik nu mijn mooiste leven. Lenie luistert naar je en is er echt voor je. Zij besteed haar volle aandacht aan jou! Mij heeft het zoveel moois gebracht en groei. Wil je positief groeien en leven zonder beperkende gedachtes en wil je dat jou leven een positieve wending krijgt dan is Plus voor jou het adres!


- Liset - 5-sterren - raadt Plus Voor Jou 

Ik kan iedereen Lenie aanbevelen, met veel kunde en kennis kan ze ook jou weer de teugels van jouw leven in handen geven.

Goed voorbereid en helemaal ingetuned op mij heeft zij, voor dat ik kwam, al een behandeling uit haar ruime assortiment voor mij gekozen. Bijzonder dat haar keuze de juiste was na de door mij getrokken kaart en haar uitleg bij deze kaart. Ik heb een Reiki behandeling met stenen van Lenie ontvangen, ik voelde mijn hele systeem mega stromen. De dag daarna was ik erg moe, "mijn lichaam was hard aan het werk" vertelde Lenie. Lees verder ...

– Berlinda Ocks, Oilin (5 sterren beoordeling - Google)

Ook de pijn in mijn heup die ik had voor de reiki behandeling was verdwenen

Ik heb nu twee Reiki behandelingen mogen ontvangen van Lenie. Beide keren heb ik als zeer fijn en bijzonder ervaren. Lenie kan precies aanvoelen waar je (pijn)blokkades zitten. Daarnaast is het een hele lieve vrouw, waarbij je je direct welkom voelt. Na de behandelingen had ik een heel ontspannen en intens gelukkig gevoel en ook de pijn in mijn heup die ik had voor de behandeling was verdwenen.


- Manouk 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan via Google

Beautiful sensual experience

Beautiful sensual experience. A good choice if you are looking for help with alternative medicine.


- Diana 5-sterren - raadt Plus Voor Jou 

Een aanrader voor je ziel 🙂

Wauw, sinds de behandeling bij Lenie alleen maar mooie inzichten opgedaan. Ik vond het ontzettend fijn, wat een lieve en wijze vrouw. Echt een aanrader voor je ziel. 🙂 Ik kom graag terug!


- Gaby 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan via Google

Lenie zorgt voor een zeer veilige en aangename sfeer

Heel fijn om kennis te hebben gemaakt met Lenie. Het was een ontspannende en verhelderende ervaring die wel wat losmaakte bij mij. Lenie zorgt voor een zeer veilige en aangename sfeer.


- Eva 5-sterren - raadt Plus Voor Jou 

Bedankt Lenie

Wat een verlichting na de reiki behandeling. Vanuit je hoofd meer in je lijf. Elke behandeling is een fijne ervaring en geeft positiviteit.

Bedankt Lenie.


- Manuela 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan via Google

Eerste keer Access Bars bijzondere ervaring

Verlicht jezelf gedachtenloos in harmonie. 1ste keer bijzondere ervaring...


- Sylvia 5-sterren review vua Google - raadt Plus Voor Jou aan

Aromatouch Technique DōTERRA - traject voor meer balans

In de afgelopen week heb ik van mijn tweede aroma touch behandeling mogen genieten. Een behandeling die Lenie voor mij heeft gekozen en vooraf heeft uitgewerkt, nadat ze zich in mij als persoon verdiept heeft. Ik vind het bijzonder om te mogen ervaren hoe goed deze behandeling bij mij past en hoe goed ik mij achteraf voel(de). Vol vertrouwen ga ik met haar een traject in, om beter in balans en weer in mijn eigen kracht te komen. Bedankt lieve Lenie❤

– Carla van den Bos (review Facebook)

Het voelde erg veilig, liefdevol en comfortabel

Ik was op zoek naar een fijne ontspannende massage, de keuze voor aroma touch bij Lenie voldeed aan alle verwachtingen. 100% ontspannen ben ik naar huis gegaan. Dank Lenie, je gaat me zeker terug zien!


- Leonie 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan via Google

omdat ik het zo fijn vond om bij jou langs te gaan voor de behandeling

Hoi Lenie, Ik schrijf je graag dit berichtje omdat ik het zo fijn vond om bij jou langs te gaan voor de behandeling. ? Ik weet niet of ik het met woorden goed kan uitdrukken maar ik voelde mij zeer prettig en op mijn gemak bij jou. ? Het voelde erg veilig, liefdevol en comfortabel om bij jou te zijn en een behandeling te krijgen. Dankjewel ?? ik ben er erg dankbaar voor. Hopelijk kan ik nog een keer langskomen. Liefs Elsa ?
- Elsa 5-sterren - raadt Plus Voor Jou aan via Google

Ervaren dat je niet je oude overtuigingen bent, maar dat je lijf dat projecteert in je leven...

"Een aantal Reiki behandelingen ondergaan om totale rust in mijn lijf en hoofd te ervaren. Ondersteund met oliën van doterra. Een warme ervaring van ruimte waar rust en sereniteit is en nabijheid van Lenie waar alles mag zijn zoals het is.
Ervaren dat je niet je oude overtuigingen bent en dat je lijf dat juist projecteert in je leven.
Mijn hoofd laat mijn lijf beïnvloedbaar zijn op een negatieve wijze.
Nu beter in het nu leren zijn en blijven ontwikkelen in ontspannen nieuwe paden inslijten❤"
– Denise de Jong (raadt Plus Voor Jou aan via Facebook)

Ik voelde direct de energie en warmte stromen

Wat zo fijn is, is dat je bij Lenie je welkom voelt. Ze is een warme, lieve vrouw, hierdoor voel je je gehoord. Daarbij voelt zij je precies aan en voelt wat jouw kan helpen. Laatst heb ik een reiki afstanfsbehandeling mogen ontvangen. Ik voelde direct de energie en warmte stromen. Voelde hoe ik spanning mocht loslaten en voelde de rust heerlijk over mij heen komen. Na de behandeling bericht Lenie je wat ze heeft gevoeld en waar ze de energie heeft mogen geven, dit klopte allemaal, zo bijzonder. Ook het gegeven advies is heel fijn en een mooi bewust zijn momentje. Deze behandelingen zijn een cadeautje voor jezelf...


- Inge Walsweer (raadt Plus Voor Jou aan via Google)

Bedankt Lenie!

“Vorige week mijn gewonnen massage gekregen. Echt even een heerlijk ontspan momentje. Zeker een aanrader voor iedereen! Bedankt Lenie!”

– Melinda Terken-Koppel - Facebook PlusVoorJou 

Reiki, fijn en raak!

Ik vond het heel prettig. Vanaf de ontvangst straalde je warmte, rust en echte aandacht uit. Je liet merken dat je goed wist wat me bezighield en welke behandeling bij me paste. Ook achteraf het stukje uitleg vind ik fijn en raak.

Anonieme review na een reiki behandeling, ze deelde direct haar ervaring. Ik ben dankbaar voor de mooie resultaten, zij kan weer door en ervaart meer balans in het leven

Na de behandeling neemt Lenie de tijd voor je om te horen hoe je het ervaren hebt.

Ik heb bij Lenie inmiddels diverse behandelingen ondergaan. Reiki, Aroma Touch therapie en Chinese hoofdmassage. De ruimte die zij daarvoor gebruikt voelt als een warm bad. Lenie behandelt je met volle aandacht en dat is voelbaar. Na de behandeling neemt ze de tijd voor je om te horen hoe je het ervaren hebt. Vooral de Aroma Touch therapie vond ik zeer ontspannend. Dit door de zachte liefdevolle aanrakingen en de heerlijke geuren. Lenie is een warme persoonlijkheid en ik raad een behandeling bij haar zeker aan.

Anoniem - review 5 sterren client kreeg diverse behandelngen bij Plus Voor Jou

Liefdevolle reiki behandeling

Net een liefdevolle en ontspannende Reiki behandeling van Lenie gekregen. Erg bedankt hiervoor, ik heb genoten.

- Sylvia Wijnen - 5 sterren review via Google voor Plus Voor Jou

Werkelijk heerlijke massage

“Net mijn eerste, werkelijk heerlijke massage van Lenie mogen ontvangen. Wat een prachtmens. Deze massage verdiende ik via mij moeder, door de liefdevolle actie #masserendoenwesamen, zo bijzonder en zo gegund. Ik voelde hem goed vandaag, het raakte mij. Ik hoop zeker nog eens langs te gaan ❤ Nogmaals bedankt lieve Lenie ❤”

– Leontine van de Pol (Facebook)

Ik voel me anders... (Access Bars)

“Lieve Lenie, Ik voel me anders. Niet bewuster van de mooie wereld, niet bewuster van de mooie mensen om me heen, maar bewuster van mezelf. Lees verder ...

– Maaike Helmond (5 sterren beoordeling - Google)

De heerlijke oliën, aanrader voor iedereen!

Ik heb een aromatouch behandeling mogen ontvangen. Het was werkelijk ontspannend en de heerlijke geuren van de oliën hingen de rest van de avond om me heen. Een mooie ervaring en een aanrader voor iedereen!

– Marjolijn (5 sterren beoordeling - Google)