Wat kan jij doen om routines in te bouwen in je dagelijks leven om meer te genieten van de natuur, te bosbaden, voldoende te bewegen? De 10.000 stappen en natuurwandelen zijn er 2. Ik belicht een paar praktische tips voor het bosbaden en 10.000 stappen in dit blog. Meer over het bosbaden, shinrin-yoku en deze in huis te halen lees je in een eerder geschreven blog over Het geheim van bosbaden – shinrin-yoku en essentiële oliën. Want ja, er is een olie mix waarbij je het bos naar binnenhaalt (en dus ook de kalmte en ontspanning die een bos en natuur kunnen bieden).
“De natuur geeft”
1. Creëer een eenvoudige Shinrin-Yoku routine
Begin met kleine momenten in de natuur: Je hoeft niet meteen naar een bos, een rustige groene plek werkt ook. Laat je telefoon achterwege, en besteed 5-10 minuten aan het bewust observeren van kleuren, vormen, en geluiden om je heen.
Focus op je zintuigen: Neem een diepe ademteug door je neus en probeer de geuren in je omgeving in je op te nemen. Welke geluiden hoor je? Kun je iets voelen, zoals het zachte gras of een boomstam? Heb je een speciale boom? Schenk daar elke dag aandacht aan.
Doe het regelmatig: Kies één dag per week voor een ‘bosbad-dag’, zodat het een gewoonte wordt. Kies elke dag een ‘bosbad-dag’ in of om je huis (als je niet in de gelegnheid bent om naar het bos te gaan).
2. Bereik de 10.000 Stappen op een ontspannen manier
Maak het gezellig: Combineer het wandelen met iets leuks, zoals een podcast, goede muziek of ga samen met een vriend(in).
Stap in fasen: Als 10.000 stappen te ambitieus klinkt, bouw het op. Probeer bijvoorbeeld 5.000 stappen in de ochtend en de andere 5.000 in de namiddag of avond.
Gebruik een stappenteller-app of smartwatch: Het is leuk om je vorderingen bij te houden en jezelf uit te dagen. Als dit jou stimuleert kun je dit doen. Wanneer je juist gestrest raakt door het continu monitoren, dan kun je dit achterwege laten. Het gaat om het grootste doel: bewegen en ontspannen.
2. Bereik de 10.000 Stappen op een ontspannen manier
Maak het gezellig: Combineer het wandelen met iets leuks, zoals een podcast, goede muziek of ga samen met een vriend(in).
Stap in fasen: Als 10.000 stappen te ambitieus klinkt, bouw het op. Probeer bijvoorbeeld 5.000 stappen in de ochtend en de andere 5.000 in de namiddag of avond.
Gebruik een stappenteller-app of smartwatch: Het is leuk om je vorderingen bij te houden en jezelf uit te dagen. Als dit jou stimuleert kun je dit doen. Wanneer je juist gestrest raakt door het continu monitoren, dan kun je dit achterwege laten. Het gaat om het grootste doel: bewegen en ontspannen.
3. Integreer essentiële oliën in je dagelijkse routine
Gebruik dōTERRA’s Shinrin-Yoku Olie voor je eigen ‘Indoor bosbad: Diffuse deze olie tijdens yoga, meditatie, of als je thuis een rustmoment neemt. De geur kan helpen om een kalme en gefocuste stemming te creëren.
In massageroutines: Voeg een paar druppels toe aan een neutrale olie en masseer je polsen, nek of voeten. Vooral na een wandeling kan dit helpen om je spieren te ontspannen.’Of gebruik het na het douchen of een bad, voor je gaat slapen of tijdens je ochtendroutine. Ontdek wat bij jou past.
Creëer een kleine, draagbare ‘boservaring’: Draag een roller met je favoriete houtachtige oliën, zodat je onderweg snel kunt ontspannen en de natuur ‘bij je hebt’. wil je je eigen ure parfum leren maken? Boek dan een Worksghop Doterra Pure Parfum.
4. Combineer deze drie voor diepere ontspanning, rust en selfcare
Plan een wekelijkse ‘wellness-wandeling’: Neem je essentiële oliën mee, maak een wandeling in de natuur, en neem regelmatig een ‘zintuigpauze’ om bewust de omgeving in je op te nemen.
Schrijf over je ervaringen: Noteer hoe je je voelt voor en na het bosbaden, wandelen, of gebruik van oliën. Wat merk je op? Dit helpt om je eigen vooruitgang en veranderingen op te merken.
Organiseer een natuuruitje met vrienden of volgers: Nodig anderen uit voor een gezamenlijke bosbad-sessie of 10.000-stappen-wandeling. Het kan een geweldige kans zijn om de holistische voordelen met anderen te delen! Hoe fijn is het om gezellig samen te wandelen en daarna een kop thee of warme chocolademelk.
Kijk naar wat jij nodig hebt om gezondheid en gezond leven te bevorderen. Hoe kleiner de stappen en hoe frequenter, hoe beter je het kan vasthouden en er een echte routine van kan maken die erbij hoort als tandenpoetsen.
Keuzehulp ‘Welke behandeling past bij mij?’
Als je niet goed weet welke behandeling bij je past kan deze keuzehulp je helpen bij het kiezen van een behandeling die het dichtstbij jouw wensen komt. Het zijn slechts 4 vragen en het antwoord wordt naar het door jou opgegeven mailadres gestuurd.
Meer balans in jouw leven, op een natuurlijke manier
Reiki voor ontspanning en welzijn
Ik ervaar een persoonlijke ontwikkeling en groei door Reiki te integreren in mijn leven. Het volgen van een Reiki-cursus kan ook voor jou een transformerende ervaring zijn, die je kan helpen bij persoonlijke groei, spirituele ontwikkeling en het ontwikkelen van een krachtige tool voor genezing en welzijn. En Reiki is dan voor altijd bij je, altijd toegankelijk en als liefdevolle kracht in jou. Lees mijn verhaal hier.
Aromatouch Technique DōTERRA - traject voor meer balans
In de afgelopen week heb ik van mijn tweede aroma touch behandeling mogen genieten. Een behandeling die Lenie voor mij heeft gekozen en vooraf heeft uitgewerkt, nadat ze zich in mij als persoon verdiept heeft. Ik vind het bijzonder om te mogen ervaren hoe goed deze behandeling bij mij past en hoe goed ik mij achteraf voel(de). Vol vertrouwen ga ik met haar een traject in, om beter in balans en weer in mijn eigen kracht te komen. Bedankt lieve Lenie
– Carla van den Bos (review Facebook)
Ervaren dat je niet je oude overtuigingen bent, maar dat je lijf dat projecteert in je leven...
"